na mase

2,5 godziny - trening na masę trwający tylko co trening TS Nie dałbyś rady, ogranicz się do 2-3 ćwiczeń na partię, i na sam przód daj podstawowe.

odswieze temat bo nie chce zakładac nowgo trening na plecy mam taki: mc 3s wiosło 3s wyciag zza kark 3s wyciag dolny 3s podciaganie nachwytem 3s czy przy takim tren (trening na mase,każda partia raz w tygodniu) mogę się podciągać w domu ? jak tak to ile razy w tyg i ile serii?

Jak nei masz ruchu to nie "pielęgnuj" posilkow okolotreningowych, to taki pic na wode jak nie cwiczysz na mase miesniowa Dodaj sobie warzyw (tych liczyc nie musisz) w 4 i 5 posilku - tych nigdy nie za wiele, dodaj tluszcz do tych posiłków, a odejmij sobie ryzu. Masz za male porcje tej ryby, kurczaka... daj sobie wiecej w paru posilkach. [...]

witam ponownie wrzucam diete do oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; [...]

jak jest z owcami na diecie (na mase) mogę dać np. ananasy,brzoskwinie,trusawki,maliny jeśli bilans mi się zgodzi? np. myśle zastępować jogobelle (daje ją rano do ryżu) owocami,może tak być?

Przemo7755 rozumiem szczere chęci, ale mało rozumiem z tego co piszesz ;) Jak ma wyglądać trening 6tyg. na masę? Jeszcze jedno - najważniejsze, jakie ciężary nałożyć odpowiednio na - sztange i - hantle

tak o Twoim planie tak na masę będzie ok, ale bez Diety(bilans kaloryczny sporo na plus) nic nie będzie poszerzenie Barków w widoczny sposób to długa droga więc nie oczekuj od razu efektów, co innego szerokie plecy

na rzeźbę brzucha robi się Dietę o ujemnym bilansie, na masę robi się Dietę o dodatnim bilansie. Oczywiście tyczy się to zawsze całego ciała. Na pytanie chyba sam sobie już odpowiesz...

Ja bym jeszcze proponował dodać rybę (np. w II posiłku w zamian schabu). A orzechy włoskie można na rynku kupić w cenie około 20-25zł/kg. No i jeżeli dieta na masę ma być to by się wyliczenia przydały

Wcześniej robiłem cykl redukcyjny spadło 11 kg.. ze spalaczem, kontynuowałem to lecz zwisy nie znikły(3 miesiące), więc przerzuciłem się na masę bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w [...]

czyli jak mam dziennie 6 posiłków to wychodzi na to że mam jeść ok. 1800gram warzyw? (w diecie na mase)

czyli teraz skupić się tylko na diecie i trzymaniu dobrego treningu, po cyklu będę się najwyżej pytał co zarzucić na mase, dzięki za odp ;)

Jak tak patrze na te zdjęcia to chyba już wystarczy Ci tej redukcji bo nie długo nic już z Ciebie nie zostanie Czas na MASE!!

gainer - mutant mass bulk - up your mass na sile prosze pana to trening odpowiednio ukierunkowany na mase to jesc trzeba Majkel Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-05-20 10:01:22

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

Ja miałem z cztery dni 79 Ale potem wody naszło i było po zawodach Foty będą w poniedziałek jak zacznę znowu dziennik prowadzić. Rossi, dawaj na masę Wytniesz się na przyszłe wakacje jak będzie mięcho, to łatwiej będzie o efekty. Rób tylko aeroby to się nie zalejesz ja ja

Za dużo powtórzeń rób 3 serie wyciskanie płasko. Jak na masę 12,10,8. Do tego 3 serię rozpiętek tak samo. jeżeli masz łąwkę regulowaną (skos górny, dolny) to na skosie też 3 serie. Na wszystko potrzeba czasu. AA i ćwicz wszystkie partie ciała :) Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-05-21 10:22:16

[...] sie super.Zreszta konsultowalem to jakis rok temu z Marcusem Ruhlem i to on utwierdzil mnie w przekonaniu ze nie ma w tym nic zlego a wrecz przeciwnie.Mimo to mozesz zastosowac taka opcje,ktora zaproponowales czyli po cardio bcaa,potem streching a po strechingu bialeczko. Plan na mase dla kolegi wyzej podesle w poniedzialek po powrocie.Pozdro.

Wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: 79kg staż: 7 miesięcy, w tym 4 przemyślanej diety i treningów cel: jak najczystsza masa dieta: masowa dostępny sprzęt:ławka płaska, sztanga, hantle, ok 130kg obciążenia Wcześniej cały czas ćwiczyłem treningiem na masę 3*tydzień po 2 ćwiczenia na każdą partię.

Ja mam takie dosc dziwne pytanie...mam maly problem;konkretnie: Odkad jestem na masówce mam rozwolnienie i o wiele czesciej musze skakac do wc. Co moge zrobic,zeby to zmienic? I czy dieta na mase ma sens,gdy chodze tylko 3 razy w tyg na silownie po 1,5h? Zmieniony przez - Klook w dniu 2010-05-21 20:47:49